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Legend�re Trainingsprogramme 24,95 �

Legend�re Trainingsprogramme f�r den Muskelaufbau

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT.

Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Dr. Gie�ing untersucht die Original-Trainingspl�ne legend�rer Bodybuilder im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erkl�rt, warum diese Programme so erfolgreich waren. Lesen Sie,
- mit welchem Training es Frank Zane gelang, als die Verk�rperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelm��ig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren!
- wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Training v�llig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte.
- mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf f�r seine sp�tere Dominanz im Bodybuilding.
- wie Dorian Yates sich nicht beirren lie�, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining f�r die World Games qualifizierte.
- mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe in jedem Wettkampf, den er bestritt, den Sonderpokal f�r die „besten Arme“ gewann.
- Mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte.
- wie ein Profi trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte
- mit welcher Ern�hrungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine gr��ten Erfolge erzielte
- der verbl�ffende Umstand, warum unterschiedliche Athleten mit v�llig verschiedenen Trainingsprogrammen Erfolg hatten, sowie:
Die wegweisenden Trainingsprogramme von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Training, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds gro�es Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensit�ts-Programme von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden f�r Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingspl�nen legend�rer Bodybuilder aus f�nf Jahrzehnten.

Bestform in 4 Wochen 19,95 �

Bestform in 4 Wochen

Training und Ern�hrung f�r rapiden Fettabbau

Berend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt f�r Schritt, wie man sich in k�rzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstm�glichen Fettabbau ausgerichtet: �bungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie m�glich, w�hrend Form-�bungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Ma�volles aerobes Training sorgt f�r die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, H�ften und Oberschenkeln.

Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ern�hrung – optimal f�r den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Fr�hst�ck erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Gefl�gel werden durch Salate und Gem�se erg�nzt. Gehaltvolle Snacks wie N�sse, K�se oder Erdnu�creme sorgen daf�r, da� kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird.

Berend Breitenstein verl��t sich schon seit vielen Jahren auf dieses bew�hrte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingspl�nen, einem pr�zisen Ern�hrungsplan f�r jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausf�hrlichen Erkl�rungen zur Ausf�hrung der �bungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform!

Super Kniebeugen 17,95 �

"Super Kniebeugen" das ist das Buch, dass sich berechtigter Weise in den USA nahezu �ber 16 Monate auf Platz 1 der bekannten IRONMAN- Bestsellerliste tummelte, und zahlreiche Lobeshymnen verzeichnete. Nahezu kein anderes Buch erhielt so viele begeisterte Kritiken in den f�hrenden US-Kraftsportmagazinen und auch die vielf�ltigen Leser dieses Buches sind sich einig, dass man dieses Werk unbedingt beachten sollte. Im Mittelpunkt von "Super Kniebeugen" steht die altbew�hrte Form des Trainings, dass ohne anabole Steroide sowie aufwendigen Equipment auskommt und sich statt dessen auf das besinnt, was seit Jahrzehnten die ultimative Formel f�r Muskelmasse und Kraft ist. So zeigt dieses Buch von Dr. Strossens auf, dass man mit der richtigen Anleitung f�r Atem- Kniebeugen und rund 20 Wiederholungen ein Volumen sowie ein Kraftpotenzial aufbauen kann, dass effektiver nicht sein k�nnte. Mit dieser verst�ndlichen Formel, die hier detailliert erl�utert wird, r�cken so manch exotisch anmutende Supplements in weite Ferne und auch die utopischen Trainingseinheiten mancher Athleten erweisen sich als unrelevant. "Super Kniebeugen" zeigt auf, wie man mit den besten �bungen f�r Oberk�rper und Arme mehr Muskelmasse produziert und dabei auch den R�cken st�rkt. Zudem findet man in diesem Buch sehr ansprechende Trainings- und Ern�hrungspl�ne, Formeln zur Errechnung von K�rpergewicht sowie auch Tabellen zur individuellen Eintragung von Muskelumf�ngen.

Paperback: 138 Seiten
ISBN 3-9802131-7-X

Trainings-Log 12,95 �

"Trainings Logs" ist ein besonders wertvolles Buch, dass speziell f�r aktive Bodybuilder entwickelt wurde um diesen einen souver�nen �berblick �ber die aktuellen Daten der Trainingsgewohnheiten zu gew�hren. Daher sollte dieses Buch unbedingte Aufmerksamkeit bei engagierten Bodybuilder erfahren, denn dank des �bersichtlichen Seitenaufbaus ist es m�glich alle wichtigen Trainings- und Ern�hrungsdaten sowie auch die Einnahme von Nahrungserg�nzungen als auch die gesetzten Ruhezeiten zu vermerken. Man kann daher dieses Trainings Log als eine Art Tagebuch f�r den Athleten bezeichnen , indem man die t�glichen Rituale festh�lt und so einen guten �berblick beh�lt. Im einzelnen erm�glicht dieses sehr ansprechende Trainings-Log die Erfassung der folgenden Daten: Art, Uhrzeit sowie Kaloriengehalt der Mahlzeiten Erfassung der Protein- und Kohlenhydratwerte sowie der Fettkalorien Art und Uhrzeit der Einnahme des Supplements Art und Dauer der essentiellen Ruhephasen Werte f�r Taillenumfang, K�rpergewicht sowie K�rperfettanteil Zeitpunkt und Leistungsumfang des Krafttrainings individuelle Randbemerkungen Art, Dauer sowie Intensit�t des aeroben Trainings Dank dieser Tabellen ist es m�glich einen w�nschenswerten �berblick zu erhalten, an den man sich dann auch in Zukunft orientieren kann und der Aufschluss �ber m�gliche besonders effektive Trainingseinheiten sowie Gewohnheiten gibt. TrainingLog ist somit Ihr ganz pers�nlicher Trainingspartner, der keinesfalls im aktiven Sportleben fehlen sollte.

Ringbindung: 150 Seiten
ISBN 3-929002-23-X

Natural Bodybuilding 18,95 �

"Natural Bodybuilding" ist das aufschlussreichste Werk �ber die nat�rlichen Formen des Bodybuildings, seine Urspr�nge sowie auch den langen Weg zu einem solch athletischen K�rper. In anschaulichen Texten und mit gezielten Aussagen unterlegt findet man hier ein Werk vor, dass von Dr. Andreas M�ller dem int. Landesmeister des Schweizer Natural-Bodybuilding Verbandes SNBF verfasst wurde und mehr als deutlich zeigt, dass ein zielgerichtetes und effektives Training nicht kompliziert und aufwendig sein muss. So ist es Dr. M�llers 30j�hriger Erfahrung zu verdanken, dass dieses Buch neue Perspektiven er�ffnet und dem aktiven Kraftsportler nie da gewesene Informationen vermittelt, die wertvoller und aufschlussreichre nicht sein k�nnten. Mit einer bewundernswerten �berzeugung vermittelt Dr. M�ller den Eindruck, dass Bodybuilding auch ohne pharmazeutische Pr�parate oder kostenintensive Supplements m�glich ist, ohne das man dabei auf die begehrte Muskelmasse verzichten muss. Denn nur durch ausgewogene Ern�hrung sowie einem besonders effektiven Training ist es durchaus m�glich, dass scheinbar unm�gliche wahr werden zu lassen. So liefert ?Natural Bodybuilding? wertvolle und vor allem nachvollziehbare Anregungen f�r ein realistisches Trainingsziel, dass man auch erreichen kann. Zudem gibt es zahlreiche Ratschl�ge, die sich in das t�gliche leben integrieren lassen und eine wahre Motivationsquelle sind. Auch das Kapitel �ber Wettk�mpfe und die richtige Vorbereitung ist durchaus auch f�r den Sportler interessant, der hier keine dominierenden Priorit�ten setzt. Man kann sagen, dass mit "Natural Bodybuilding" der Ursprung zur�ckkehrt und man sehen wird, wie einfach Bodybuilding doch sein kann.

Paperback: 170 Seiten
ISBN 3-929002-39-6

1a Bauchmuskeln 15,95 �

Mal ehrlich, jeder aktive Sportler tr�umt von einem ansprechenden Waschbrettbauch und Bauchmuskel, die ansehnlicher nicht sein k�nnte. Auch f�r den "normalen" Menschen ist dies ein Ziel, dass man gerne verwirklichen w�rde aber das oftmals in weiter Ferne erscheint. Jedoch kann man sagen, dass mit dem literarischen Werk "1a Bauchmuskeln" dieser Traum f�r nahezu jeden in greifbare N�he r�ckt und man sich auch als normaler Mitmensch nicht mit einem Waschb�r Bauch zufrieden geben muss. Denn in diesem Buch findet man sehr ansprechende und leicht nachvollziehbare �bungen, die man als eine komplette Anleitung f�r adrette Bauchmuskel betrachten kann. Dabei kommt dieses Buch mit �bungen aus, die weder r�ckensch�digende Situps verlangen oder auch das absolut nutzlose Rumpfdrehen, dass definitiv keinen Erfolg bringt. Vielmehr findet man in diesem Buch sehr spezielle �bungen, die spezifisch entwickelt wurden um die Bauchmuskulatur zu verbessern und auch die allgemeine Kondition wesentlich beeinflussen. Die optimalen �bungskombinationen garantieren, dass sich innerhalb k�rzester Zeit dank des Novagenics- Trainingsprogramms eine verbesserte Muskulatur abzeichnet und man diese nat�rlich durch Intensit�t noch zus�tzlich steigern kann. Dieses Buch hat sich bereits heute vielfach bew�hrt und ist eine der wenigen Lekt�ren, die h�lt was sie auf den ersten Blick verspricht. Daher kann man "1a Bauchmuskeln" sicherlich nicht mit den zahlreichen anderen B�chern vergleichen, die angebliche Geheimformeln f�r den ultimativen Waschbrettbauch versprechen.

Paperback: 80 Seiten
ISBN 3-929002-07-8

Masse Training - 10 Superprogramme 23,95 �

Mehr effektive Muskelmasse durch "Masse Training - 10 Superprogramme" Dieses Buch zeigt den ultimativen Weg zu definitiv mehr Muskelmasse und begleitet den aktiven Kraftsportler auf den lohnenden Weg dorthin. So findet man hier die besten Trainingsprogramme des "Ironman"- dem beliebten US-Bodybuilding Magazins. Zusammengefasst auf 168 Seiten erfahren Sie hier die bew�hrtesten Strategien f�r den raschen Muskelaufbau und der w�nschenswerten Muskelmasse. In einzelnen Kapiteln ausf�hrlich erkl�rt, findet man hier die besten Trainingstechniken und Ausf�hrungen zu ?Anabole Beschleunigung?, ?Rotations-Phasentraining?, ?Power-Pyramiden Training? sowie auch f�r das ?Massetraining f�r die Stoffwechsel-Metamorphose?. Des weiteren erkl�rt Auto Holman die essentiellen Grundlagen der zahlreichen Trainingstrategien und wartet mit effektiven Ratschl�gen zur Technik und Anwendung der einzelnen Einheiten auf. Zudem findet man zu jeder Trainingstechnik zwei sehr informative Trainingspl�ne, die man im Wechsel f�r den aktiven Muskelaufbau einsetzen kann. Nat�rlich sind diese zahlreichen Informationen sehr ansprechend und verst�ndlich verpackt, so das man sie jederzeit in den t�glichen Trainingsrhythmus integrieren kann oder sich auch gezielt f�r eine bew�hrte Methode entscheiden k�nnte. "Masse Training - 10 Superprogramme" kann man als den Schl�ssel zu mehr Muskelmasse bezeichnen, denn Sie dann mit den Erwerb von diesem Buch in der Hand halten und nur zu Ihren Vorteil einsetzen m�ssen. Nutzen Sie daher diese Chance zu Masse ohne Ende!

Paperback: 168 Seiten
ISBN 3-929002-17-5

Bankdr�cken 17,95 �

"Bank Dr�cken" ist ein Buch, dass sehr interessante Einblicke in die Welt des aktiven Sportes gew�hrt und dabei den Leser mit zahlreichen Informationen �ber Techniken, Tricks und Trainingsanweisungen �berrascht. Diese wertvollen Ratschl�ge finden sich geschickt integriert in einer interessant anmutenden autographischen Geschichte �ber die zahlreichen aktiven Sportler, die heute als bekannte Gr��en des Kraftsportes ihr Dasein zelebrieren und zum Vorbild zahlreicher junger Athleten mutieren. So vereinen sich in diesem Buch renommierte Gr��en wie Anthony Clark, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer und Ken Lains sowie auch Craig Tokarski, Michael Br�gger und Karl Saliger. Man kann dieses Buch als eine Art Lehrbuch interpretieren, dass den interessierten Leser in eine Welt der Rekorde und Bestleistungen entf�hrt, und dabei das Gef�hl vermittelt, dass jeder Mensch dieses erstaunliche Potenzial besitzt und man es nur f�rdern muss. Hier erz�hlen die Champions in ausf�hrlichen S�tzen von ihren Erfolgen, ihren oftmals harten Weg zum Ruhm aber auch von den erlittenen Niederlagen die ihren Weg s�umten. Auch kann man hier erfahren, welche Techniken sich �ber die letzten Jahre bew�hrt haben und man kann Michael Br�gger �ber die Schulter blicken. Dieser Mann zeichnet sich daf�r verantwortlich, dass Bankdr�cken in Deutschland so popul�r wurde und von wem kann man effektivere Methoden lernen als von dem Meister schlechthin? "Bank dr�cken" sollte daher in keinem individuellen B�cherschrank fehlen, denn die Eindr�cke die dieses Werk vermittelt sind einmalig.

Paperback: 136 Seiten
ISBN 3-929002-08-6

Anaboles Training 17,95 �

"Anaboles Training"- legend�r, aufschlussreich und effektiv! Dieses Buch weist den effizienten Weg in eine k�rperliche Zukunft, die gepr�gt ist von Masse, H�rte und Kraft. Denn hier findet man besonders wertvolle Anregungen, die man geschickt in den eigenen Trainingsalltag integrieren kann und die so aufschlussreich sind wie keine anderen Tipps. So findet in diesem Buch ein revolution�res Trainingskonzept den passenden Rahmen und man wird hier mit aufschlussreichen Basiswissen ebenso versorgt wie mit besonderen Randbemerkungen, die mehr als hilfreich anmuten. Das Herzst�ck dieses Buches ist der pr�zise Trainingsplan, der die effektivsten Masse�bungen mit den neuen Erkenntnissen der Hormonstudien kombiniert. Daraus resultiert ein absolutes Top-Programm das einen rasanten Muskelzuwachs nahezu garantiert. Zudem findet man Anregungen f�r die gezielte k�rperliche Beg�nstigung des Hormonstoffwechsels sowie auch f�r die pr�zise Vorbereitung auf die m�gliche Trainingsaufbauphase. Ein Einblick in spezielle �bungen und eine souver�ne Einf�hrung in die Intensit�tstechnik wird hier ebenso erm�glicht wie auch die Erl�uterung spezieller Gewicht�bungen und deren resultierendes Potenzial. Zudem kann man sich an einen Trainingsplan erfreuen, der mit genauen Zeitangaben einen zielgerichteten Ablauf erm�glicht. "Anaboles Training" ist somit der beste Trainer den man sich im Bereich des Masseaufbaus nur w�nschen kann. Und sicherlich werden auch Sie von diesem Ergebnis begeistert sein.

Paperback: 90 Seiten
ISBN 3-929002-09-4

Synergistisches Muskeltraining 19,95 �

Die besten Bodybuilding-�bungen und Trainingsprogramme findet man im wertvollen Buch "Synergietisches Muskeltraining". Denn hier pr�sentiert sich ein neuartiges Konzept, dass einen rasanten Muskelaufbau f�rdert und hierbei anhand von durchdachten Trainingspl�nen den Sportler geschickt den Weg zeigt. So beruht dieses synergistisches Muskeltraining darauf, dass man zwar weniger Trainingss�tze verzeichnet, aber diese letztendlich eine h�here Effizienz einl�uten und somit eine positive Muskelmasse f�rdern. So findet man hier eine ganze Reihe an effektiven �bungen, die man leicht in das t�gliche Training integrieren kann. Auch sind in diesem Buch wertvolle Anregungen und Ratschl�ge enthalten, die jedem aktiven Sportler sicherlich interessieren werden. Zudem werden auch Probleml�sungen f�r schwer trainierbare Zonen wie Bizeps, Trizeps und Schultern pr�sentiert, die eine schnellere Muskeloptimierung versprechen. "Synergietisches Muskeltraining" ist zusammengefasst ein Buch, dass zeigt das sich eine optimale Muskelentwicklung auch mit wenigen Trainingss�tzen erreichen l�sst und nicht immer mehr auch wirklich effektiver ist. Dadurch entstehen f�r den Sportler wesentliche zeitliche Vorteile, die wiederum dazu dienen, dass sich der Muskel erholen und regenerieren kann, was wiederum zeigt das so manches Supplement dann vielleicht �berfl�ssig anmutet. Auch findet man in diesem Buch Beispiele vor, welche Folgen ein �bertraining besitzt und wie man sich davor sch�tzt. Daher ist dieses Buch sehr empfehlenswert und offenbart v�llig neue Aspekte.

Paperback: 140 Seiten
ISBN 3-929002-31-0

1 Satz Training 18,95 �

"1 Satz Training" und dabei effektiv mehr Muskelmasse aufbauen- zu sch�n um wahr zu sein? Nicht ganz, denn das Buch "1 Satz Training" f�hrt den Leser in eine auf den ersten Blick �u�erst skurril anmutende Theorie ein die besagt, dass man mit dem gezielten Training mehr Muskeln aufbauen kann und hierf�r oftmals bereits ein Trainingssatz ausreicht. Diese Theorie beruht auf einen wissenschaftlich abgesicherten Muskelaufbau-Training, dass sich aus 18 detaillierten Trainingsprogrammen f�r alle Leistungsstufen zusammensetzt und hierbei besonders effizient anmutet. Diese neuen Technologien und Studien zeigen in diesem Buch erstmals auch in deutscher Ausf�hrung auf, dass mehr Training nicht immer zwangsl�ufig zu mehr Erfolg f�hren muss. Sondern vielmehr ist es das ausgewogene Gleichgewicht aus Training, Ern�hrung und Supplements das zum w�nschenswerten Erfolg f�hrt. Der Autor dieses Werkes entzaubert hier zahlreiche Mythen, die sich gerade im Bereich des aktiven Sportes vermehrt h�ufen und entkr�ftigt diese mit wissenschaftlichen Argumenten, die mehr als gefestigt erscheinen. Zudem wird der Leser in diese neue Welt eingef�hrt, und man erh�lt wertvolle Anregungen die sich individuell anpassen lassen. "1 Satz Training" r�umt sehr deutlich den bestehenden irrt�mlichen Glauben auf und weist jeden interessierten Athleten einen Weg in die effektivere Richtung des Muskelmasseaufbaus, der sicherlich auch in Ihrem Sinne agieren wird.

Paperback: 188 Seiten
ISBN 3-929002-36-1

Hardcore Training 19,95 �

"Hardcore Training"- das ultimative Buch f�r die wahren Profis! Wenn auch Sie Muskelmasse wie die zahlreichen Spitzen Athleten aufbauen und dabei nichts dem Zufall �berlassen wollen, dann sollten Sie keinesfalls vers�umen, dieses sehr aufschlussreiche literarische Werk zu besitzen. Denn in "Hardcore Training" finden auch Sie die effektivsten Trainingstechniken , mit denen sich �berraschende Resultate erzielen lassen. Aus den Quellen vom renommierten Sportarzt Dr. Ellington Darden - dem Muskeldoc entstanden, erhalten Sie hier Einsicht in die Trainingseinheiten der besten Bodybuilding Profis. "Hardcore Training" ist ein Buch, dass in Zusammenarbeit mit den bewundernswertesten Athleten der Bodybuilding Szene entstanden ist und die hier ihre zahlreichen Erfahrungen und Ratschl�ge f�r den Leser zusammengefasst haben. Die erprobtesten Trainingsmethoden sowie auch die erfolgreichsten Techniken werden hier anschaulich erkl�rt, und sind nahezu ein Garant f�r einen rasanten Muskelaufbau. So kann man sagen, dass dieses Buch f�rmlich garantiert, dass man innerhalb weniger Wochen einen wesentlichen Zuwachs der Muskelmasse vernehmen wird, und man sich dank diesem Buch auch besondere Kenntnisse �ber Intensit�tstechniken und Trainingsprogramme aneignen wird. "Hardcore Training" ist ein Buch, dass den Leser auf rund 180 Seiten einen sehr offenen Einblick in die Welt der Spitzenathleten gew�hrt und zudem noch sehr viele Extras wie hochwertige Bilder, Ratschl�ge und Ern�hrungspl�ne enth�lt. Wenn es ein Buch gibt, dass unbedingte Aufmerksamkeit erfahren sollte dann ist es "Hardcore Training" von Darden.

Paperback: 180 Seiten
ISBN 3-929002-18-3

Heim Training 22,95 �

Immer mehr aktive Sportler ziehen das Heimstudio den Fitnessr�umen vor, und absolvieren ihr t�gliches Trainingsritual zu Hause. Die Gr�nde sind hierf�r ebenso so vielseitig wie auch die zahlreichen Anspr�che der Sportler selbst. Daher empfiehlt es sich, vor der Einrichtung eines eigenen Heimstudios ein literarisches Werk wie "Heim Training - Professionelles Training zuhause" zu Rate zu ziehen, da hier alle Tipps und Ratschl�ge gekonnt vereint sind. So findet man in "Heim Training - Professionelles Training zuhause" wertvolle Informationen �ber die Zusammenstellung der Ausr�stung f�r Zuhause ebenso wie eine Checkliste f�r den Einkauf. Zudem sind in diesem Buch auch sehr gute Trainingspl�ne enthalten und man kann anhand von praxisorientierten Abbildungen ein sehr produktives Heimtraining ableiten. "Heim Training - Professionelles Training zuhause" bietet aber bei weitem noch mehr: So findet hier sowohl der Anf�nger als auch der Profi Sportler sehr informative Anleitungen f�r die Trainingsplanung sowie f�r das bew�hrte Phasentraining. Zudem sind hier spezifische Tipps f�r beide Geschlechter enthalten und auch hocheffektive Spezialisierungstechniken f�r schwache Muskelgruppen sind hier genauestens erkl�rt. Man kann sagen, dass dieses Buch derartig vielseitig anmutet, wie kein anderes literarisches Werk �ber das produktive Training zu Hause. Daher sollte "Heim Training - Professionelles Training zuhause" unbedingte Aufmerksamkeit bei dem Sportler erfahren, der in Zukunft sein t�gliches Workout in den eigenen vier W�nden absolvieren m�chte.

Paperback: 171 Seiten
ISBN 3-929002-02-7

Massive Muskeln in 42 Tagen 19,95 �

"Massive Muskeln in 42 Tagen"- kein Problem mit diesem sehr ansprechenden Buch. Denn nach einem sehr detaillierten plan ist es laut Autor m�glich, innerhalb von 42 Tagen einen Massezuwachs an 15 Kilogramm zu verzeichnen. Dieses Ph�nomen beruht auf der aufsehenerregenden Begebenheit des amerikanischen Bodybuilders Keith Whitley, der dies innerhalb k�rzester Zeit mit dem effektiven Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden schaffte. Worauf beruht aber diese einzigartige Begebenheit? Nun dies wird in diesem Buch sehr ausf�hrlich erl�utert, aber man kann sagen das dies f�r jeden Athleten m�glich ist und sich durch eine gezieltes Zusammenspiel aus Training, Ern�hrung und pr�ziser Planung erreichen l�sst. So findet man in diesem Buch die aufschlussreichen Trainings�bungen vor, die sich daf�r verantwortlich zeigten und einen wesentlichen Part am effektiven ziel �bernommen haben. Zudem findet man hier auch sehr detaillierte Anleitungen zur Ern�hrung, sowie auch Motivationscoaching und ein Trainingstagebuch, dass eine besonders wertvolle Hilfestellung ist. Denn anhand von diesem Tagebuch kann man dann den eigenen Fortschritt mit dem von Keith Whitley vergleichen, da dieser auch im Buch zu finden ist. Mit "Massive Muskeln in 42 Tagen" schaffen auch Sie sicherlich den begehrten Masseaufbau und �berraschen innerhalb k�rzester Zeit mit einem enormen Muskelpotenzial, dass wahrlich beneidenswert ist aber dennoch auf einer soliden Basis aufgebaut wurde.

Ringbindung: 115 Seiten
ISBN 3-929002-21-3

HIT Das optimierte System f�r rapiden Muskelaufbau 19,95 �

"HIT - Das optimierte System f�r rapiden Muskelaufbau" ist das Buch, dass in keinen potenziellen B�cherschrank fehlen sollte und das man als aktiver Bodybuilder unbedingt besitzen sollte. Denn hier liefert Dr. Dr. Gie�ing neue Fakten zum Intensivtraining und erkl�rt besonders anschaulich die Theorien des Hoch-Intensit�ts-Trainings. Anhand von Beispielen werden hier die Abl�ufe und Fortschritte bekannter Athleten beurteilt, und es werden diese Ergebnisse den aktuellen Kenntnissen der Trainingswissenschaft gegen�ber gestellt. Nat�rlich erh�lt man als interessierter Neuling im Bereich des Kraftsportes hier eine sehr ausf�hrliche Einweisung in den Bereich des HITs und man kann sich hier�ber sehr spezifische Kenntnisse aneignen. Zudem wird in diesem Buch besonders ausf�hrlich erkl�rt, warum sich diese Trainingsmethode des Hoch-Intensit�ts-Trainings f�r jeden Bodybuilder und Kraftsportler besonders eignet und warum HIT darum unbedingte Aufmerksamkeit erfahren sollte. F�r den erfahrenen Anh�nger dieser effektiven Trainingsmethode beh�lt dieses Buch sehr informative Quellen �ber Steigerungen des Trainings und erkl�rt, wie man durch eine besondere Intensit�t die verf�gbare Muskelkraft noch weiter ausbauen kann. Ein rasanter Muskelzuwachs wird dann sicherlich die w�nschenswerte Folge sein. Mit vielen Trainingspl�nen, Vorschl�gen zur Periodisierung und vielen Tricks zum wirksamsten HIT-System ausgestattet kann man "HIT - Das optimierte System f�r rapiden Muskelaufbau" wohl als DAS Buch �ber das Hoch-Intensit�ts-Training bezeichnen, denn es findet sich wohl kein anderes literarisches Werk, dass so eingehend und aufschlussreich diese effektive Trainingsmethode beschreibt.

Paperback: 150 Seiten
ISBN 3-929002-41-8

Dardens Super Arme 19,95 �

50er Oberarme- welcher aktive Bodybuilder tr�umt nicht davon? F�r viele sind solche sichtbaren Trainingserfolge das anstrebenswerte Ziel und so manch einer verzweifelt regelrecht, wenn sich das gew�nschte Ziel nicht einstellen will. In Dr. Ellington Dardens literarischen Werk "Super Arme" findet man daher die besten Methoden f�r einen schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen und man kann sicher sein, dass sich diese Ratschl�ge bereits vielfach bew�hrt haben. Auch erf�hrt der Leser hier, wie man ein explosives Wachstum der Arme ausl�st, ohne dabei auf die diversen fragw�rdigen M�glichkeiten zur�ck zu greifen. Denn Dr. Darden zeigt dies an der eingeleiteten Untersuchung zahlreicher Bodybuilding-Champions, die das erstrebenswerte Ziel bereits erreicht haben und zeigt auch, wie man bereits im Vorfeld erkennt, ob das notwendige Potenzial vorhanden ist. Zudem kommt man in diesem Buch in den Genuss von bew�hrten �bungen zum gezielten Masseaufbau, in dem auch die sogenannten Problemzonen der Muskulatur Beachtung finden. Mit diesem Buch wird sicherlich jeder aktive Sportler innerhalb von sechs Wochen ein ansprechendes Resultat aufweisen, dass sich in gr��eren, st�rkeren und definierteren Armmuskel �u�ert. "Super Arme" ist ein Buch, dass sehr bereichernd ist und auch inhaltlich sehr gut konzeptionalisiert wurde. Zudem findet man hier sehr adrette Fotografien vor, die zahlreiche Legenden wie Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Casey Viator, Mike und Ray Mentzer zeigen, die ein �berdurchschnittliches Muskelpotenzial besitzen.

Paperback: 119 Seiten
ISBN 3-929002-06-X

Der Wille zur Kraft 19,95 �

Der Wille zur Kraft

Nichts ist so entscheidend f�r den Erfolg in Bodybuilding oder Kraftsport wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspl�ne oder spezielle Sportnahrung nur Hilfsmittel sind. Ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler sein Ziel erreichen – egal ob es sich dabei um einen sportlichen Titel, ein neues Maximalgewicht oder die Vervollkommnung des eigenen K�rpers handelt. Hier setzt Christian Zippels „Wille zur Kraft“ an: Er f�hrt dem Leser 10 Gebote vor Augen, deren Befolgung eine wahrhaft kompromisslose Leistungssteigerung ausl�st. Neben der richtigen Einstellung des Athleten und einer Vielzahl von Hinweisen, wie man am besten eine bedingungslose Fokussierung des Willens erreicht, behandelt er viele ganz praktische Themen, die sich aus der richtigen Geisteshaltung ergeben, so z.B.:

- Wie man eigene Schw�chen erkennt und sie in St�rken verwandelt; - warum das Training bis zum Muskelversagen nicht das Wichtigste ist und sogar kontraproduktiv sein kann;

- warum das Training ganzheitlich gesehen werden muss und welche schweren �bungen am besten f�r den schnellen Masse- und Kraftaufbau geeignet sind;

- wie man mit einem einfachen Programm das Nervensystem optimal trainiert, um zu neuen Kraftleistungen zu kommen;

- wie man den passiven Bewegungsapparat (B�nder und Sehnen) st�rkt, um in der Folge h�here Gewichte stemmen zu k�nnen;

- wie sich die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren herabsetzen l�sst;

- wie sich mit speziellen �bungsvariationen die Koordination und damit die Kraftleistung deutlich steigern l�sst;

- Warum es besser ist, der Intuition zu folgen, als immer starr am Trainingsprogramm festzuhalten;

- wie eine simple Ver�nderungen der Haltung die Ausf�hrung der meisten �bungen ungemein erleichtert und Verletzungen vorbeugt, ebenso wie man lernt, die eigene Konzentration zu b�ndeln; wie man Ziele und Vorbilder bewusst f�r sich nutzt; wie man produktiv mit vermeintlichen Fehlschl�gen umgeht, wie man sich dazu motiviert, dauerhaft am Eisen zu bleiben und wie man sich selbst zu einer leistungsorientierten Pers�nlichkeit entwickelt.

„Der Wille zur Kraft“ f�hrt dem Leser die wahren Grundlagen f�r den Erfolg vor Augen – ein ungeheuer motivierendes Buch, das in jedem Leser das Feuer des Champions zu sch�ren vermag.

HFT-Hochfrequenztraining und Auto-Regulation 24,95 �

HFT – Hochfrequenztraining von Novagenics

ist die L�sung f�r rasche Erfolge beim Muskelaufbau. Anhand des Leistungstrainings von Weltklasse-Gewichthebern, Kraftdreik�mpfern und weiteren erfolgreichen Athleten zeigt Christian Zippel, dass h�ufige kurze, aber m�glichst schwere Trainingseinheiten enorme Zuw�chse an Masse und Kraft erm�glichen. Er selbst war zu Anfang eher skeptisch („das f�hrt doch schnell ins �bertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen t�glichen Ganzk�rpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen!

Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Auch beim Thema Fettverbrennung zeigten sich hochfrequente Belastungen als das Mittel der Wahl, um �berdurchschnittlich schnell K�rperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit HFT und einer kohlenhydratreduzierten Ern�hrung, seinen bereits niedrigen K�rperfettgehalt um weitere 6% zu senken, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbu�en hinnehmen zu m�ssen!

Seitdem ist Christian Zippel vollends davon �berzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anh�nger der hochfrequenten Belastung und trainiert auch all seine Athleten ebenso erfolgreich mit HFT.

Der Schl�ssel zum Erfolg dieses hocheffektiven Trainings liegt dabei in der Anwendung der Prinzipien der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erkl�rt werden. Damit lernt jeder Athlet, wie man t�glich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspl�ne binden zu m�ssen! Dar�ber hinaus erf�hrt der Leser wie durch intelligentes Ersch�pfungs-Management der Zuwachs von Muskelmasse maximiert wird; wie man am effektivsten die eigene Maximalkraft steigert; weshalb ein Training nach Prozenten, Wiederholungen und S�tzen am Ziel vorbeigeht; wie sich der Stoffwechsel und somit auch der Fettabbau deutlich beschleunigen l�sst, ohne dabei auf Cardio oder eine strikt kalorienreduzierte Di�t zur�ckgreifen zu m�ssen und wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt.

Lernen Sie dar�ber hinaus, wie Sie ihren gesamten K�rper mit nur wenigen �bungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren, welche z.T. kaum bekannten �bungen daf�r am besten geeignet sind und wie diese korrekt und leistungsorientiert durchgef�hrt werden. Ebenso geht der Autor auf die richtige Ern�hrung f�r eine hohe Trainingsfrequenz ein und wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration optimieren l�sst, um noch mehr Leistung vollbringen zu k�nnen.

Christian Zippel zeigt �berzeugend auf, warum so viele Trainingspl�ne und Systeme bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schl�ssel zum schnellen Muskelaufbau und raschen Fortschritten liegt darin, m�glichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zul�sst. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ r�umt mit veralteten Trainingsmethoden auf und f�hrt auch Sie zum Erfolg beim Muskel- und Kraftaufbau, bzw. Fettverlust!

Inhalt

1 Buch (208 Seiten)